倒时差怎么调整（觉睡颠倒了怎样调整过来）

4饮食营养，按摩助眠按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴足底的涌泉穴可帮助入睡5必要时候，使用药物失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或。

一提前调整睡眠方式 对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息。

5有氧运动倒时差的方式也可以，运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等通过运动调整，可以让身体的生物钟更快的适。

很多空中飞人频繁往来于世界各地，倒时差对于他们来说，是一件很头痛苦恼的事，如何即方便又快捷的解除这个问题呢 方法一调整睡眠时间 女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠对此，有着丰富资深旅游人士。

1心态很重要，不要老是去想倒时差这个问题，你越是想精神压力就越大，反而会影响时差的正常颠倒所以一颗平常心非常重要2强迫自己，比如白天需要工作了，但是你一直觉得很困，那么你就应该运动起来，让自己的神经活跃。

2出发前调整睡眠要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神3饿上。

在飞机上5调正作息时间试着按照目的地的时间进行作息，把生物钟调整至你的目的地时间6谨慎用药睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期7多喝水脱水会让时差症状加剧。

第一个黄金法则是从你出发前3天开始逐渐调整睡眠时间，使身体慢慢适应生物钟根据所去的地区，每天早睡或晚睡一个小时，改变睡眠习惯，调整晚上的日程，到达目的地后更容易适应时差如果身体的适应度能迅速适应任何时差，如果。

有些人经常国内国外奔走，每次都将面临痛苦的倒时差问题，如何让身体尽快适应当地的时差1要提前三日调整状态 第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟根据你要前往。

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硬挺着不睡到达目的地后，夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来多次经验证明，屡试不爽人家开始倒时差的时候，我已经按照当地的时间开始工作了另外，在飞机上应大量喝水，不要喝含酒精的饮料。

从英国回来倒时差的好办法 如果还没回国，就在飞机上就开始调整时差，如果航班到国内是白天，那么在飞机上就好好睡，如果航班到国内是晚上，就飞机上尽量不要睡回到国内后，强制要求自己根据国内的时间起床时睡觉，早上可以起来去运动一下。

还有一个办法，在到达当地前二十四小时不吃饭，睡觉随便，到达目的地后跟随当地时间进餐，然后晚上依旧能睡个好觉正确的做法应该是在飞机上能睡就睡，睡得越好时差所带来的痛苦反应就越少一般来说，调整时差应该从睡眠。

英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上。

也不妨在白天里多找机会让他们睡多点时间，只有这样，才能让时差对孩子身体的损害减到最小，在到达目的地的一两天之后，经过循序渐进的调整，孩子也一般会很快适应当地的生物钟，有精力快乐地投入到在当地的游玩活动中。